• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/istanbulpsikoterapimerkezi
  • http://www.twitter.com/psikologdestek

UÇUŞ KORKUSU

Destek : 0505 767 58 85

Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam22
Toplam Ziyaret140911
Köşe Yazıları
Aile Çocuk Danışmanı Filiz Gülgör
- HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR -

Aile Danışmanı Sinem SAYIŞMAN Çocuk Ergen 0533 373 81 23
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Ass. Prof. Dr. Muhsin Yılmazçoban 0555-3761011
Görücü Usulu Evlenmek Mi ? Flört mü?

Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24
ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK

Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Danışmanı 0544-7243650
KISIRLIK TEDAVİSİ GÖREN ÇİFTLER ARASI İLETİŞİM VE UYUM NASIL OLMALIDIR?

Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
İkigai

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
DEHB OLAN ÇOCUKLARIN ÖĞRETMENLERİNE VE VELİLERİNE ÖNERİLER

istanbul Psikolojik Danışman Ahmet Töremen 0216 518 15 44
Problemin tanımlanması mı çözülmesi mi ?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
AKRAN ZORBALIĞI NEDİR?

istanbul yaşam koçu 05321583555
KADİR ABİ

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Ekin Cansın Sofracıoğlu
TERAPİ, DANIŞAN ve TERAPİST

Psikolog Gülce Agat 0532 158 35 55
Karne Heyecan mı Kabus mu?

Psikolog Konuşma Terapistleri 0216 3476003
özgüven

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Ucma Korkusu Tedavi Merkezi Uçak Fobisi Telefonu 0533 373 81 23
Uçak Fobisini veya Korkusunu Nasıl Yenerim?

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven Aile Koçları 0533-3738123
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0544-7243650
Zaman zaman bedenimizin klima sistemi bozulabiliyor değil mi?

Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
ÇOCUKLARDA VE ERGENLERDE BAĞLANMA STİLİ VE BENLİK SAYGISI DERECESİ İLE SÜREKLİ ÖFKE VE ÖFKE İFADE B

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
PSİKOTERAPİ NEDİR?

Uzman Psikolog Uzman Pedagog 0505-7675885
UÇUŞ FOBİSİNİ VE UÇUŞ KORKUSUNU YENME YOLLARI

Yaşam Koçu-Aile Koçu-Eğitim Koçu Ayşim Çulfa 0544-7243650
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Yaşam Koçu Öğrenci Koçu PsikoTerapist Ayşim Çulfa
BAŞARI ÖYKÜMÜZ

Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar7.33937.3688
Euro8.66508.6997
Saat
Hava Durumu
Psikoloji Videoları
Psikoloji Eğitimleri
Psikolog Ekin Cansın Sofracıoğlu
cansin.sofracioglu@gmail.com
ÖFKEYİ TANIMAK ve KONTROL ETMEK
02/12/2019

Öfke duygusal bir tepkidir. Kontrollü öfke, kişiyi tehditlere karşı uyarıp kendini korumasını sağlar. Ne var ki öfke kontrol edilemediğinde hem birey hem de çevresi için zararlı bir hale gelmeye başlar. Öfkeyi tanımak, inkar etmemek, bastırmamak, kabul etmek ve kontrollü bir şekilde ifade etmek gerekir.

Öfke duygusunun ortaya çıkışı, doyurulamamış istekler ve karşılanamamış beklentilerden kaynaklanır. Yetersizlik, korku, kaygı, anlaşılamama ve yalnızlık gibi duyguların anlaşılması, paylaşılması ve doyurulması gerekir. Çünkü öfke aslında bu duygulara ikincil olarak oluşur. Aksi takdirde kişi kendisine, etrafındakilere ve/veya başına gelenlere(dünyaya) öfkelenmeye devam edecek ve bu duygu hem kendisine hem de etrafına zarar verecektir. Kontrol edilemeyen öfke suça, şiddete, ilişki sorunlarına, işlevselliğin ve sağlığın bozulmasına yol açar. Öfkeyi kontrol edemeyen birey genellikle diğer duygularını da ifade etmekte ve yönetmekte zorlanır. Yoğun öfke sırasında noradrenalin, adrenalin artar ve kalp hızı ile tansiyon yükselir. Beklendiği gibi bu durum ruhsal ve fiziksel bir çok rahatsızlığa neden olabilir. Öfke ile doğru baş etme yöntemleri geliştirilmezse, kalp-damar hastalıkları, bağışıklık sisteminde problem, mide-barsak sorunları, alkol-sigara-madde bağımlılığı, depresyon, yeme bozuklukları ortaya çıkabilir.

Öfkeyi kontrol altında tutmada ilk adım onu tanımaktır. Öfkenizi bastırmayı, yok saymayı, inkar etmeyi mi tercih ediyorsunuz veya bir süre bastırıp daha sonra patlama halinde mi ortaya çıkıyor? Hatta öfke bir yaşam biçimi haline mi geldi? Tüm bunlar kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yanlış baş etme biçimleridir. Öfkeyi kontrol altında tutmak için şu öneriler sıralanabilir:

1.   Öfkeyi tetikleyen durumları ve öfkenizin biçimini tanımlayın.

2.   Öfkelendiğinizi hissettiğinizde mola verin. Kendinizi sakinleştirmeye yönelik nefes egzersizleri yapın ve kendinize sakinleştirici cümlelerle telkinde bulunun.

3.   Öfkenizi spor yaparak kolayca atabilirsiniz.

4.   Etrafınızdakileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin ve bir yandan da kendinizi kontrol etmede kararlı olun. Şiddete yönelik davranışların, bağırmanın, vurmanın asla çözüm olmadığını ve durumu kötüleştirdiğini kendinize hatırlatın.

5.   Sinirlendiğinizde duygu ve düşünceleriniz abartılı olabilir. Bunları daha mantıklı olanlarla değiştirerek bilişsel yeniden yapılandırma yapabilirsiniz. Durumu felaketleştirip “çok kötü”, “her şey mahvoldu” gibi cümleler kurmak yerine “Evet ortada bir sorun var ve benim buna kızmam anlaşılabilir fakat bu dünyanın sonu değil ve felaketleştirmek de çözüm getirmiyor” deyin.

6.   Kendinizle veya başkasıyla konuşurken suçlamalardan, genellemelerden, “asla” veya “her zaman” gibi kelimelerden uzak durun. Aynı zamanda “sen” kelimesinden ve karşıdakini suçlamaktan vazgeçerek “ben” dilini kullanarak hissettiklerinizi anlatmaya çalışın.

7.   Tüm dünya size düşman değil. Sadece günlük hayatın zorluklarıyla karşı karşıyasınız. Mantığınızın sesini daha çok dinlemeye başlayın.

8.   Bazı durumlarda öfke gerçekten haklı ve büyük nedenlere dayanabilir. Böyle bir durumda olduğunuzu düşünürseniz elinizden gelenin en iyisini yapın ve sabırlı olun. Çözüme hemen ulaşamadığınızda kendinizi veya başkalarını cezalandırmayın.

9.   Öfkeli kişiler sonuçlar çıkarmaya çok meyilli olur ve bunu hızlıca yaparlar. Fakat bu sonuçlar her zaman doğru olmaz. Akla ilk gelen şeyi söylemek yerine kendinize zaman verin ve karşıdakini de dinleyin.

10.                    Kendinizi tanıyın ve gün içerisinde en stresli olduğunuz zamanlar için planınız olsun. Örnek vermek gerekirse, ailenize işten eve geldiğiniz ilk yarım saat içerisinde fazlaca gergin olduğunuzu ve yatışmak için kendinizle kalmak istediğinizi söyleyebilirsiniz.

11.                     Öfkenizle baş edemediğiniz durumda mutlaka bir terapistten yardım alın. Daha fazla bilgi için arayabilirsiniz.


   

                        Psikolog Ekin Cansın Sofracıoğlu

                                       0532 790 43 68



17 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

TERAPİ, DANIŞAN ve TERAPİST - 21/12/2019
Terapist, danışanın kendi özelliklerini ve hayatıyla ilgili detayları fark etmesine yardımcı olur. Kılavuz kaptan gibidir. Gemiyi yine danışan kullanır, nihayetinde kendi gemisidir, kaptanı kendisidir.
UÇUŞ KORKUSU (Aviofobi) ile BAŞETMEK - 09/12/2019
Sadece 4.5 milyonda bir kaza riski olan uçak yolculuğundan korkabilmemizin nedeni aslında karada yaşamaya alışık olmamızdan kaynaklanıyor. Uçmak için evrimleşmedik ve uçarken bunu bir yabancı gibi deneyimliyoruz.
KADINA ŞİDDET ve ETKİLERİ - 03/12/2019
Dünya Sağlık Örgütü şiddeti, “sonucunda yaralanma, ölüm, psikolojik hasar, gelişimi bozma gibi zararlar veren ya da verme potansiyeli olan şekilde başka biri, gruba, ya da topluma karşı fiziksel gücün bilinçli ve kasıtlı kullanımı” şeklinde tanımlar.
Ergenlik Psikolojisi - 02/12/2019
Doğduğundan beri ebeveyn yönetimi ve etkisi altında olan, hatta anne-babasına hayranlık duyan birey, ergenlikle birlikte başkaldırmaya ve ailesiyle çatışmaya başlar. Ailedense çevre ve arkadaşlarının onayı birey için daha fazla önem taşımaya başlar.