• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/istanbulpsikoterapimerkezi
  • http://www.twitter.com/psikologdestek

UÇUŞ KORKUSU

Destek : 0505 767 58 85

Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam2
Toplam Ziyaret126939
Köşe Yazıları
Aile Çocuk Danışmanı Filiz Gülgör
- HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR -

Aile Danışmanı Sinem SAYIŞMAN Çocuk Ergen 0533 373 81 23
YAŞAMA MEKTUP YAZIN

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Ass. Prof. Dr. Muhsin Yılmazçoban 0555-3761011
Görücü Usulu Evlenmek Mi ? Flört mü?

Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Danışmanı 0544-7243650
SÖMESTR TATİLİ VERİMLİ GEÇİRMENİN YOLLARI

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
DEHB OLAN ÇOCUKLARIN ÖĞRETMENLERİNE VE VELİLERİNE ÖNERİLER

istanbul Psikolojik Danışman Ahmet Töremen 0533 373 81 23
Problemin tanımlanması mı çözülmesi mi ?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP

istanbul yaşam koçu 05321583555
KADİR ABİ

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Gülce Agat 0532 158 35 55
Karne Heyecan mı Kabus mu?

Psikolog Konuşma Terapistleri 0216 3476003
özgüven

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Ucma Korkusu Tedavi Merkezi Uçak Fobisi Telefonu 0533 373 81 23
Uçak Fobisini veya Korkusunu Nasıl Yenerim?

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven Aile Koçları 0533-3738123
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0544-7243650
Zaman zaman bedenimizin klima sistemi bozulabiliyor değil mi?

Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
ÇOCUKLARDA VE ERGENLERDE BAĞLANMA STİLİ VE BENLİK SAYGISI DERECESİ İLE SÜREKLİ ÖFKE VE ÖFKE İFADE B

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
PSİKOTERAPİ NEDİR?

Uzman psikolog Barış yılmaz
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

Uzman Psikolog Uzman Pedagog 0505-7675885
UÇUŞ FOBİSİNİ VE UÇUŞ KORKUSUNU YENME YOLLARI

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Yaşam Koçu Öğrenci Koçu PsikoTerapist Ayşim Çulfa
BAŞARI ÖYKÜMÜZ

Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.43635.4581
Euro6.22486.2497
Saat
Hava Durumu
Anlık
Yarın
6° 0°
Psikoloji Videoları
Psikoloji Eğitimleri
Psikolog Konuşma Terapistleri 0216 3476003
danisman724@hotmail.com
öfke kontrolü
30/01/2012
ÖFKE KONTROLÜ

Öfke çok hafif bir tepkiden hiddete kadar farklı yoğunlukta yaşanan bir tepki olmakla birlikte doğal ve sağlıklı bir duygudur. Öfke, bireyin kontrolünden çıkıp yıkıcı hale dönüşürse kişinin okul- iş hayatında, kişisel ilişkilerinde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açabilir. Öfke duygusu hem içsel hem dışsal faktörlerle ortaya çıkabilir. Pek çok kişisel (içsel) ve sosyal problemlerin (dışsal) örneğin; sözel ya da fiziksel saldırganlık, toplumsal şiddet, aile içi şiddetin temelinde öfke vardır. O anki öfkemiz bireysel kuruntularımızdan olabildiği gibi daha önceden başımızdan geçmiş ve bizi öfkelendirmiş bazı olaylarda sorumlu olabilir. Kısaca öfke normal, herkes tarafından hissedilen, vazgeçilmeyen, güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen, saldırganlıkla aynı şey olmayan duygumuzdur.

Genelde Ne Zamanlar Öfkeleniriz?

• Bize (kişiliğimize) karşı saldırıya geçildiğinde.
• Kışkırtıldığımız zaman.
• Hayal kırıklığına uğradığımız zaman.
• Stres altında sağlık haberleri aldığımız zaman.
• Haksızlığa yada hayal kırıklığına uğradığımızı düşündüğümüz zaman.
• Kendimizi ifade edemediğimiz zaman.
• Randevularınızın iptal edilmesi durumunda.
• Trafikte kaldığımız zaman.
• Tacize uğradığımız zaman.
• Birileri tarafından engellenme yaşadığımız zaman vb. gibi.


Öfkenin Doğuş Süreci;

• Bir olay ya da kışkırtma ile karşılaşıldığında kızgınlığın tohumları çatlamaya başlar.
• Öfke duygusu zihinde filizlenir.
• Davranışlarımız öfke düşünceleri üzerinde şekillenmeye başlar.
• Öfke beslenir ve büyür. Şiddet içeren ve olumsuz davranışların kontrolü giderek zorlaşır. 
• Kontrol altına alınamayan öfke zamanla egemen hale gelir ve uzun süren, şiddetli, acı verici, tahrip edici düşünce ve davranışları başlatır. 


Öfkeyi yaşadığımız süre içerisindeki boyutları birbiriyle ilişki ve eşzamanlı olarak aktif olur dersek;

• Biliş (düşüncelerimiz).
• Duygu (fiziksel uyarılmamız).
• İletişim (yansıtma biçimimiz).
• Etkileniş (algılayış biçimimiz).
• Davranış (sergilediğimiz davranışlar).

Öfke duygusu da diğer duygular gibi fizyolojik ve biyolojik değişmelerle birlikte hissedilir. Öfke sonucunda ise vücutsal (fizyolojik) tepkilerimizi şöyle sıralayabiliriz;

• Ortamdaki uyaran, öfke duygusunu harekete geçirir.
• Stres ve gerginlik başlar.
• Enerjiyi arttıran adrenalin salgısı artar.
• Nefes- alıp verme sıklaşır.
• Kalp atışları hızlanır.
• Kan basıncı artar.
• Vücut ve zihin ‘’SAVAŞ’’ ya da ‘’KAÇ’’ tepkisi için hazırdır.


Öfkemizi doğru yönlendirmezsek, öfkemiz bizi yönlendirir ve kendimizi bir kısır döngünün içinde buluruz. Bu kısır döngüyü kırıp öfke kontrolünü sağlamak için de aşağıdaki yöntemler kullanılabilir.



Öfkeyle Baş Etme Stratejileri

1) Gevşeme 

Bol bol derin nefes alma, bizim için sakinleştirici durum ve manzaraları zihninizde hayal ederek canlandırma gibi teknikler, öfkenizin yatışmasında yardımcı olurlar. Eğer çabuk parlayan kişilerden oluşan bir ilişki içindeyseniz, bu teknikleri ilişkideki tüm tarafların öğrenmesinde yarar vardır. 
Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar ‘’Gevşe!’’’ ya da ‘’Sakin ol!’’ diyerek telkinde bulunun. Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Kendinizi zorlamayacağınız, yavaşça yapılan Yoga türü egzersizlerle kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. 

2)Problem Çözme 

Kızgınlık duyguları zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Böyle durumlarda en sağlıklı tutum, önce durumu değiştirip, değiştirmeyeceğimizi araştırmaktır. Eğer durum değiştirebilir haldeyse çözüm yolu araştırmalıyız,eğer değiştirilemeyecek bir durumdaysa, çözüm üzerinde odaklaşmak yerine, en iyi strateji, ‘’SORUNLA YÜZLEŞME’’ dir. Kendinizi puanlandırarak, HEDEFİNİZE ne kadar ulaştığınızı gözlemleyin. (Planlama konusunda sorunlu olanlar, zorluk çekenler ‘’Zaman Yönetimi’’ gibi konularda profesyonel yardım alabilirler) . Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ama yanıtları halen bulamıyor, sonuca hemen ulaşamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın. Soruna iyi niyetli yaklaştığımız, çabalar sarfettiğimiz ve yüzleşme konusunda elinizden geleni yaptığımız halde zaman olayı hemen çözümlenmemişse bile ‘’ Ya hep, ya hiç’’ tarzı düşünmezsiniz. Yani sabrınızın taşma ihtimali de daha düşüktür. 


3) İletişimde İyileştirme 

Öfkeli anınızda aklınızdan gelen ilk şeyi söylemeyin. Yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı zamanda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın. Örneğin; Arada sırada yalnız kalmak ya biraz daha özgürlük istiyorsunuz. Ama sizin için önemli olan o yakınınız daha fazla yakınlık ve bağlılık istiyor. İnsanlar olarak hepimizin eleştirildiğimiz zaman savunmaya geçeriz. Bu davranışlar inanın hepiniz için doğal davranışlardır ama sizde saldırıya geçip savaşmayın. Onun yerine söylenenlerin altında yazanı bulmaya asıl söylemek isteneni dinlemeye çalışın. Belki karşınızdakinin asıl mesajı kendisini sevilmiyor ve ihmal ediliyor gibi hissetmesidir. Size düşen gerçek mesajı buluncaya kadar sabırla bekleyip gerekli soruları sormaktır. Ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz.

4) Mizaha Yönlenme

Mizah her şeyden önce daha sağlıklı, dengeli bir bakış açısı sağlar. Birine öfkelenip de belli sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda bir an durun ve o insanın gerçekten o ‘’ şey’’ ya da öyle olduğunu düşünün. Eğer karşınızdaki insanı benzettiğiniz şeyin ne olduğunu düşünerek kafanızda gerçekten öyleymiş gibi bir resim çizebilirseniz öfkenizin azaldığını göreceksiniz. Çünkü mizah sırasında yaşanılan duygularla, öfkemizin bir arada bulunması mümkün değildir.

5) Çevre Değişikliği 

Öncelikle kendiniz için biraz ara verin. Gün içinde özellikle stresli olacağınızı bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın. Örneğin; Çalışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı yarım saatlik bir süre olursa, çocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir. 

6) Düşüncelerinizi Yeniden Yapılandırmak

Öfkeli olduğunuz zaman genellikle düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok olayların abartılmış, çarpıtılmış bir şekilde algılanmasıdır. Bu gibi durumlarda düşünceleri fark edip yerine daha mantıklı olan düşünceleri koymamız gerek. Mesela ‘’Eyvah her şey kötüye gidiyor!’’ gibi bir şey söylemek yerine’’ ‘’Evet bu bizim için can sıkıcı bir olaydı’’. ‘’Neden sinirlendiğimi anlıyorum. Ama bu olay dünyanın sonu değil ve buna şu an öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek’’ gibi hemen alternatif düşünceler üretmeliyiz. Hepimizin farkında olmadan çok sık kullandığı ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan ‘’ ASLA’’ ya da ‘’ HER ZAMAN’’ gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Ne gibi derseniz? ‘’Bu asansör asla çalışmaz’’ ya da ‘’ Her zaman telefon etmeyi unutursun’’ gibi cümleler sadece hatalı değildir, aynı zamanda, öfke duygularınızda haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar ve bu algılayış şekliniz öfkenizi tırmandırır.
Unutmayın ki! Mantık öfkeyi yener, çünkü öfke haklı bir nedene bağlı olsa da çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının. Kendinize ‘’Yaşamımız süresince iniş-çıkışlar yaşayabiliriz ‘’ i hatırlatmanız daha dengeleyici bir bakış açısını yakalamanıza yardımcı olacaktır. Öfkeli insanlar her şeyde kendilerini haklı görürler. Bu durum adalet, takdir, kabul, onay vb. için de böyledir. Aslında herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır. Bu insanlar düşünceleri üzerinde çalışıp beklentilerini karşı tarafa aktarabilmelidirler.

Danışmanlık

Eğer öfkenizin kontrolünüz dışındaki yoğunluklara çıktığını düşünüyorsanız ilişkileriniz bu duygudan etkileniyorsa, belki onu daha iyi yönetebilmek için profesyonel birinin danışmanlığına başvurabilirsiniz. Yüksek düzeyde öfke yaşayan bir kişinin öfkesinin, danışmanlık aracılığıyla 8-10 hafta (seans) içerisinde orta düzeyde inebildiği araştırmalarla gösterilmiştir.

(Eğer öfke kontrolü ile ilgili bir sorun yaşıyorsanız lütfen danışmanlık alınız).

0533 373 81 23





Paylaş | | Yorum Yaz
875 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

özgüven - 02/03/2012
özgüven
NEOFOBİ - 13/02/2012
NEOFOBİ
çocuklarda parmak emme alışkanlığı - 02/02/2012
çocuklarda parmak emme alışkanlığı
karne sendromu - 30/01/2012
karne sendromu
agorafobi - 30/01/2012
agorafobi
kararsızlık - 30/01/2012
kararsızlık
boşanma çocuğu nasıl etkiliyor? - 30/01/2012
boşanma çocuğu nasıl etkiliyor?
iş stresiyle başa çıkma yolları - 30/01/2012
iş stresiyle başa çıkma yolları
uçuş fobisi - 30/01/2012
uçuş fobisi
 Devamı